co przed treningiem

Biniu ja jestem na low carb j/nj przed treningiem mam 1 posilek dac w nim wegle? jesli tak to ile? co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww? jesli nie to ile zostawic? czy na j/nj duza roznica czy spozywamy cukry proste czy zlozone?

ja jestem na low carb j/nj przed treningiem mam 1 posilek dac w nim wegle? jesli tak to ile? wiekszosc stosujacych preferuje aby jesli jest posilek to nie zawieral zbyt duzo ww ww sa wazniejsze PO treningu co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww? jak wpsomnialem wyzej - nie jestem zwolennikiem tego rozwiazania jesli nie to ile [...]

A ile tego BCAA przed treningiem jest tym optymalnym? 1g na 10kg masy ciała czy więcej? oj tutaj tez nie ma jasnosci ale kojarze dwie bardzo skrajne wartosci gdzie niska podawala bodaj 25 g bialka - nie pamietam zrodla bialka, gornej nie pamietam ... - zbyt duzo badan przechodzi przez glowe ... w badaniach tez czesto wykorzystywane jest EAA [...]

węgle przed treningiem. to jakieś keto ciągniesz? przecież żeś chudy jak patyk shitman. faza adaptacji trwa 2-3 tygodnie, organizm jak się czasem uzależni w do jakiegoś fooda lub do jedzenia o danej porze to różnie może być. hormony muszą się przestawić a nowy wzorzec ustalić. po dwóch-trzech tygodniach można zdawać relacje, pierwsze treny u [...]

[...] czasem pół godziny wcześniej. Niestety nie mogę go przełożyć na wcześniejsze godziny. Zauważyłem, że jeśli podzielę pierwszy posiłek na dwa mniejsze i drugi zjem godzinę przed treningiem, to mi się gorzej ćwiczy. Jeśli natomiast 40% kcal zjem o 15 a o 21 ćwiczę z uczuciem głodu, to trening ładniej wchodzi. Jako ostatni posiłek najczęściej [...]

[...] tam miesiacach (moze i tygodniach) juz glownie bedzie wszystko szlo w fat niz w miesien! 1-3 wyrzuty insuliny - robione w okresie kiedy jest najodpowiedniejsza pora tj. tuz przed treningiem i tuz po,godzine po - tyle wystarczy! robienie 5-7x w ciagu dnia u osob majacych sklaonnosci do tycie - ale majacy ten problem np. w ukryciu sklonczy sie tym [...]

[...] Nie pytalem nigdy o wegle. To by byla glupota, raczej tak jak mowilem, chodzilo mi o 2 dodatkowe zbilansowane posilki w okresie w dzien po DT, po czym powrot do 16h postu przed treningiem. Dobra dzieki, ze czas poswieciles. Zawsze jakas dyskusja cos nowego wnosi. Mam nadzieje tylko, ze bana nie dostane za spamowanie w temacie a wiekszosc [...]

Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy. Na tą chwile ustaliłem coś takiego: DT: 1. Na czczo: Kofeina 250mg BCAA 6,5g Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne. 2. [...]

[...] kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych, a to dla mnie duży plus. - W okresie NJ można by sobie spożyć 50-100ml mleka 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo nie ? - Od dzisiaj dorzucam suplementy, tj. Thermo Stim i Omega 3. Czy dawkowanie TS 1 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem; 2x 3kaps. do posiłków O3 do posiłków będzie ok ?

[...] OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + truskawki Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte [...]

[...] wroce glodny nie jestem, chyba ze ktos robi pizze - jeszcze chamsko w piekarniku i niesie sie po calym domu ale da sie wytrzymac Pozatym do tej 22-23 czesto siedze w pracy i zaraz jak wracam ide spac, rano glodu wogule nie czuje tylko skpiam sie na tym co lykac przed treningiem i jaki trening ogarnac, ukladam se trase biegu w glowie itp itp :D

[...] hermetycznie 180g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Łosoś wędzony 200g + mozzarella 100g Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT [...]

Jestem na CKD + J/NJ W piatek planuje ladowanie 36godzinne po treningu + cala sobota, rozumiem ze w sobote nie obowiazuje J/NJ? A co z piatkiem? Do treningu nic nie jem pozniej wjezdzam na ladowanie? Przed treningiem nie ruszam "zwyklego zarcia z ckd" ? 2. Jestem juz troche na J/NJ tydzien-dwa sam nie wiem dokladnie :) Dzis skonczyla mi [...]

[...] orzechowego + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT [...]

[...] 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Łosoś wędzony 150g + mozzarella 100g + papryczki nadziewane serem Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT [...]

[...] + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo zwykłe + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa z oliwek 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA SFD /w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT [...]

[...] 12,5kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12 - 15) SUPLEMENTACJA - zaszły pewne zmiany;-) - BCAA - 10g okołotreningowo - S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem - ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu - tryptofan - kapsułka przed snem Komentarz Trening hmmm... niepozorny, nawet podczas jego [...]

[...] 10kgx10 (12-15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - mamy progres, nareszcie mogę dołożyć8-) 2 - tutaj po dołożeniu szło bardzo ciężko, ale i [...]

FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]

[...] Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D SUPLEMENTACJA Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu Dodatkowo A.M.G przed treningiem i 6 kaps tri cereatine malate po treningu Wciskane hi anabol protein do posiłków ;D Co do klaty to rzeczywiście siła rośnie . Ale już staram się luzować z [...]